El magnesio es beneficioso para la salud, pero tal vez lo estés consumiendo mal
Written by admin on 01/30/2026
El magnesio se ha convertido en uno de los productos más buscados en perchas y farmacias bajo la promesa de mejorar el sueño y reducir la ansiedad.
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El magnesio va más allá de ser un simple mineral; conoce sus propiedades y usos
Sin embargo, especialistas en nutrición advierten que la obsesión por las cápsulas desplaza a la fuente más completa y económica de este mineral: los alimentos naturales.
La tendencia de la optimización biológica impulsa el consumo de pastillas, pero la ciencia sugiere que para la mayoría de la población el suplemento es innecesario.
🧬 La función vital del magnesio
Este mineral participa en cientos de reacciones metabólicas esenciales para la vida humana.
Según reporta el medio especializado Xataka, el magnesio es imprescindible para la síntesis del ADN, la producción de energía celular y el desarrollo de la estructura ósea.
Además, cumple un rol fundamental en el control de la glucosa en la sangre y la prevención de calambres musculares.
Pese a su importancia, ingerir cantidades excesivas mediante suplementos no garantiza un mejor funcionamiento del organismo.
El diario El Tiempo de Colombia explica que el cuerpo tiene límites de absorción. Cuando el mineral se consume de forma aislada en pastillas, se pierden los beneficios de la matriz alimentaria, que incluye fibra y fitoquímicos presentes en la comida real.
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🥗 Alimentos ricos en magnesio
Alcanzar la dosis diaria recomendada es posible mediante una dieta equilibrada.
Los hombres adultos necesitan entre 400 y 420 mg, mientras que las mujeres requieren entre 310 y 320 mg.
De acuerdo con información de Xataka, las fuentes más concentradas son las semillas de calabaza, la chía, las almendras y los anacardos.
Asimismo, los vegetales de hoja verde como la espinaca y las acelgas son excelentes aliados.
El Tiempo de Colombia destaca que estos alimentos contienen clorofila, la cual actúa como una reserva natural de magnesio.
Las legumbres y los cereales integrales también aportan una base sólida para cubrir los requerimientos nutricionales.
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💊 ¿Quiénes necesitan suplementación?
Existen casos específicos donde el uso de cápsulas de magnesio está justificado bajo supervisión profesional.
La Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS), citada por ambos medios, identifica grupos con absorción comprometida: adultos mayores, personas con diabetes tipo 2, individuos con consumo crónico de alcohol o pacientes con enfermedad celíaca.
Para el resto de las personas, el exceso de suplementación suele ser desechado por el cuerpo sin generar efectos adicionales.
Lo más recomendable es acudir a un médico para realizar una analítica sanguínea antes de iniciar cualquier régimen de vitaminas o minerales.
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